Zapatillas minimalistas o correr descalzo: ¿Sabes qué es el running barefoot?

El barefoot running o carrera minimalista se ha convertido en un tema candente en el mundo del running. Esta técnica de correr descalzo ha ganado popularidad debido a la creencia de que puede ofrecer varios beneficios para los corredores, desde una mejor forma física hasta una menor probabilidad de lesiones.

En este artículo, exploraremos en detalle qué es el barefoot running, por qué la gente lo practica, las mejores zapatillas minimalistas para esta modalidad y en qué consiste esta técnica. También destacaremos la importancia de la adaptación gradual. ¡Vamos a adentrarnos en el mundo del barefoot running!

Álvaro Rodríguez, Equipo de Chollodeportes
Álvaro Rodríguez

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👣 ¿Qué es el barefoot running?

El barefoot running, o correr descalzo, es una modalidad de carrera que implica correr sin el uso de calzado convencional. En lugar de zapatillas acolchonadas con soporte, los corredores de barefoot running utilizan calzado minimalista. De hecho, en su forma más pura, corren sin ningún tipo de calzado. La idea detrás de esta técnica es permitir que el pie funcione de manera más natural, permitiendo una mayor flexibilidad y adaptación a la superficie.

🤔 ¿Por qué practicar barefoot running?

  • Mejorar la técnica de carrera: El barefoot running promueve una zancada más natural y eficiente, lo que puede ayudar a mejorar la técnica de carrera y reducir la posibilidad de lesiones.
  • Fortalecer los músculos del pie: Al correr descalzo, se activan y fortalecen los músculos del pie que suelen estar inactivos con el uso de zapatillas tradicionales.
  • Sentir la conexión con la naturaleza: Correr descalzo te permite sentir la tierra debajo de tus pies, lo que algunos encuentran reconfortante y enriquecedor.
  • Reducción de lesiones: Algunos corredores argumentan que el barefoot running puede disminuir el riesgo de lesiones, ya que promueve una forma más natural de correr.

🏃‍♂️ Consideraciones y desafíos clave del barefoot running

Aunque el barefoot running ofrece beneficios, también presenta desafíos y consideraciones importantes. Algunos de los aspectos clave a tener en cuenta incluyen:

  • Adaptación gradual: Cambiar a la técnica de carrera minimalista requiere tiempo y paciencia. Debes permitir que tus pies y músculos se adapten gradualmente para evitar lesiones.
  • Superficies desafiantes: Correr descalzo en superficies duras o ásperas puede ser incómodo y aumentar el riesgo de lesiones. Es fundamental elegir rutas de trail running adecuadas.
  • Estiramiento y fortalecimiento: Mantener una rutina de estiramiento y fortalecimiento de los músculos del pie es esencial para evitar lesiones.
  • No es para todos: El barefoot running puede no ser adecuado para todos los corredores. Aquellos con problemas de pie preexistentes deben consultar a un profesional de la salud antes de intentarlo.

💹 La importancia de la adaptación gradual

La adaptación gradual es clave en el barefoot running. Si decides probar esta técnica, comienza con sesiones cortas y fáciles para permitir que tus pies y músculos se ajusten. A medida que adquieras experiencia, podrás aumentar la distancia y la intensidad. Escuchar a tu cuerpo es fundamental para evitar lesiones y disfrutar de los beneficios de esta modalidad de carrera.

🥇 Mejores zapatillas running minimalista

Si te estás planteando comenzar a practicar esta disciplina del running, hemos estudiado el mercado y te cuento mis zapatillas para running barefoot favoritas. ¡Aquí las tienes!

👟 Merrell Trail Glove 7

Las Merrell Trail Glove 7 tienen varias ventajas en comparación con sus competidoras. Su suela Vibram TC5+ brinda un excelente agarre, lo que las hace ideales para terrenos desafiantes. Además, su diseño minimalista y su parte superior transpirable las hacen cómodas y adecuadas para correr largas distancias. La protección adicional en la puntera es una ventaja para los corredores de trail que enfrentan terrenos irregulares.

  • Suela Vibram TC5+: La suela de estas zapatillas proporciona un agarre excepcional en una variedad de superficies, desde senderos rocosos hasta terrenos húmedos, lo que las hace ideales para los corredores de trail.
  • Amortiguación mínima: Con una amortiguación mínima, las Trail Glove 7 permiten una sensación más natural del terreno, lo que contribuye a una mejor técnica de carrera.
  • Upper de malla transpirable: La parte superior de malla transpirable asegura que tus pies se mantengan frescos y cómodos durante tus carreras.
  • Diseño minimalista: Estas zapatillas son livianas y flexibles, lo que facilita la transición hacia una técnica de carrera minimalista.
  • Protección contra objetos afilados: A pesar de su diseño minimalista, las Trail Glove 7 ofrecen protección contra rocas y escombros con su capa protectora en la puntera.
  • PVP: 135€
  • Disponibilidad: Amazon, RunnerInn, Alltricks, Sportshoes

💬 Opiniones Merrell Trail Glove 7

En la linea de Merrell, es una zapatilla muy cómoda y de buena calidad. Comparada con las Vapor Glove se nota la diferencia en el grosor de la suela, se siente menos el suelo pero te permite ir por todo tipo de terreno sin preocupación. Pedí una 44.5 por recomendación de Amazon, pero la 44 que es mi talla habitual me habría quedado algo mejor.Cliente Amazon
Es un zapato muy interesante. Es cierto que si lo compras pensando en au uso cotidiano como calzado barefoot quiza sea muy robusto pero para montaña o terreno muy irregular o para deportes de pista es la mejor opcion. Se ajusta al pie como un calcetin. Saben lo que hacen estos de MerrellCliente Amazon
Pros
  • Excelente agarre
  • Alta protección para suelos abruptos
  • Parte superior transpirable
  • Protección en la puntera
Contras
  • No se siente tanto la conexión con el suelo
  • Rápido desgaste

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👟 Vibram FiveFingers V-Run

Las zapatillas Vibram FiveFingers V-Run son una opción de calzado minimalista que te brinda una experiencia casi idéntica a correr descalzo. Estas zapatillas están diseñadas para aquellos que buscan una conexión más cercana con la superficie mientras corren.

Destacan por su diseño que imita la anatomía de los pies, brindando una sensación de libertad y agilidad. Su suela Vibram XS RUN proporciona un agarre superior en comparación con muchas zapatillas minimalistas. La separación de dedos permite un mejor control y movilidad de los pies, lo que puede ser beneficioso para la técnica de carrera. Además, su diseño ligero y transpirable las hace ideales para correr en diversas condiciones.

  • Suela Vibram XS RUN: La suela de goma Vibram XS RUN proporciona un agarre excepcional y durabilidad en una variedad de superficies, desde pavimento hasta senderos.
  • Separación de dedos: Cada dedo del pie tiene su propio compartimento en estas zapatillas, lo que permite un mejor control y movilidad de los pies.
  • Amortiguación mínima: Ofrecen una amortiguación mínima para mantener la sensación de correr descalzo y mejorar la técnica de carrera.
  • Parte superior transpirable: La parte superior de malla transpirable mantiene tus pies frescos y cómodos durante la carrera.
  • Diseño ligero y flexible: Son extremadamente livianas y flexibles, lo que facilita una técnica de carrera más natural.
  • PVP: 135€
  • Disponibilidad: TradeInn, SportshoesAmazon

💬 Opiniones Vibram FiveFingers V-Run

Las V-Run Retro se adaptaron a mis pies desde el primer instante de ponerlos. Hago cada día 15 kilómetros, y no me han producido ninguna molestia.Cliente Amazon
Estoy acostumbrado a usar zapatos minimalistas en general y los de cinco dedos en específico. Me ha gustado mucho este modelo V-run Retro en concreto, es firme, ligero, el material es suave y cómodo para correr, caminar e incluso dormir.Cliente Amazon
Pros
  • Agarre y durabilidad en diversas superficies
  • Separación de dedos
  • Amortiguación mínima, pisada más natural
  • Diseño ligero y flexible
Contras
  • Protección limitada
  • Precio elevado

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👟 Vivobarefoot Primus Lite III

Las zapatillas Vivobarefoot Primus Lite III son otro ejemplo destacado de calzado minimalista que permite a los amantes del barefoot running disfrutar de una experiencia cercana a correr descalzo con protección y comodidad. 

Destacan por su compromiso con la naturalidad y la sostenibilidad. La suela fina y flexible permite una conexión precisa con la superficie, lo que es beneficioso para una técnica de carrera más eficiente. Además, su parte superior de malla transpirable y diseño ecológico son ventajas que las diferencian de muchas de sus competidoras

  • Suela fina y flexible: La suela ultrafina de 3 mm proporciona una sensación precisa y una gran flexibilidad, permitiendo que tus pies se adapten naturalmente a la superficie.
  • Parte superior de malla transpirable: La parte superior de malla transpirable garantiza la circulación del aire, manteniendo tus pies frescos y cómodos.
  • Amortiguación mínima: Ofrecen una amortiguación mínima para una sensación de cercanía con el suelo y una técnica de carrera mejorada.
  • Peso ligero: Su diseño liviano evita la fatiga del pie y favorece la agilidad.
  • Diseño ecológico: Están hechas con materiales sostenibles y siguen un enfoque eco-consciente en su fabricación.
  • PVP: 165€ 
  • Disponibilidad: Amazon (Negro y Blanco)

💬 Opiniones Vivobarefoot Primus Lite III

Estos zapatos son increíbles. Son un zapato que debes aprender a usar, pero vale la pena cuando se convierten en algo natural. ¡También duran! Honestamente, compré mi primer par de estos en azul y todavía están buenos. Los uso para cortar el césped. Apestan después de un año y medio de ejercicio, pero no se han estropeado. Tengo este par en blanco y son de seda. Literalmente, cualquier conjunto se ve genial con el par blanco.
Cliente Amazon
Esto era exactamente lo que quería, es un zapato minimalista de alta calidad. Lo uso principalmente para caminar y levantar pesas, y he jugado al fútbol con muy poca ligereza, pero aún no he corrido largas distancias. Es bastante cómodo en general, pero te recomiendo que te tomes un tiempo para hacer la transición si es tu primera exposición a un zapato descalzo.Cliente Amazon
Pros
  • Suela fina y flexible
  • Amortiguación mínima
  • Peso ligero
  • Diseño ecológico
Contras
  • Protección limitada
  • Tallas muy grandes
  • Diseño muy simple

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👟 SAGUARO: la opción low-cost

Finalizamos nuestra lista con un modelo más asequible para todos. Se trata de las SAGUARO, una marca muy popular en Amazon que se ha ganado muchos fans por sus productos de baratos pero de buena calidad. 

Son unas zapatillas que cumplen bastante con la descripción de las zapatillas minimalistas, con una suela delgada y flexible que nos permite sentir la superficie del suelo a la vez que nos protege y ayuda a agarrarnos con mayor seguridad. Se trata de una verdadera estrella en Amazon, con más de 4.000 opiniones positivas en esta tienda.

  • Suela flexible y delgada: La suela de goma ultraflexible y delgada permite una sensación precisa del terreno y una excelente adaptación a la forma natural de los pies.
  • Parte superior transpirable: El material de malla transpirable en la parte superior garantiza la ventilación, manteniendo tus pies frescos y secos durante tus carreras.
  • Amortiguación mínima: Ofrecen una amortiguación mínima para fomentar una técnica de carrera más natural y una mayor conciencia del terreno.
  • Diseño ligero y plegable: Estas zapatillas son livianas y plegables, lo que las hace ideales para llevarlas contigo en tus aventuras al aire libre.
  • Precio asequible: Son una opción económica en comparación con muchas zapatillas minimalistas en el mercado.
  • PVP:  58€
  • Disponibilidad: Amazon

💬 Opiniones zapatillas barefoot SAGUARO

Las compré para probar con unas zapatillas barefoot y minimalistas. No estaba seguro de que me fueran a gustar … pero no me las he quitado desde que las compré. Ahora cuando me pongo un calzado tradicional me resulta apretado e incómodo. Muy buena inversión para mis piesCliente Amazon
En mi opinión son muy muy cómodos y resistentes. Tengo un par con año y medio que utilizo 5 veces por semana para hacer ejercicio, y están como nuevos (la suela un poco desgastada, pero les meto bastante caña).Cliente Amazon
Pros
  • Precio asequible
  • Experiencia cercana a correr descalzo
  • Diseño ligero y plegable
  • Versatilidad, deporte o día a día
Contras
  • Protección limitada
  • No protegen mucho de la humedad

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Hasta aquí nuestro post sobre el running barefoot ¿Qué te ha parecido? ¡Nos vemos en el próximo post!

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Escrito por Álvaro Rodriguez

Geek de la electrónica deportiva. Practico Kick Boxing en mis ratos libres. Me encanta la montaña y las rutas de senderismo.

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