Mejores marcas de avena: no pueden faltar en la despensa de un deportista

Mejores avenas

¿Quieres mejorar tus desayunos y meriendas para comer más sano? ¿Necesitas aportar más carbohidratos a tu dieta? La avena también te vendrá muy bien si no tienes demasiado tiempo para cocinar.

Hoy te quiero hablar de las 5 mejores marcas de avena del mercado. Se trata de una fuente natural de vitaminas y minerales que proporciona proteína, fibra y grasas saludables. Al ser un alimento de «digestión lenta», también consigue ser un flujo de energía constante. ¡Vamos allá!

Blanca Castillo, Equipo de Chollodeportes
Blanca Castillo

🥇 Mejores marcas de avena saludables

Atento a estas marcas de avena, pues son las que te recomiendo:

🥄 Avena Prozis

Se trata de una de las mejores marcas en nutrición deportiva. De hecho, solemos recomendarla a menudo, como por ejemplo: la crema de cacahuete Prozis, otro complemento nutritivo.

En concreto, este producto presenta un alto grado de pureza. Es una avena instantánea que podrás tener lista en minutos. ¿Lo mejor de todo? Está disponible en multitud de sabores: chocolate, vainilla, capuchino, fresa y crema, galletas, mango y kiwi, manzana, yogur de limón…  En este caso, enlazo a la de chocolate.

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Pros
  • Sabores naturales y variados
  • Alimento equilibrado y nutritivo
  • Presentación fácil de llevar a todas partes
  • De fácil y rápida digestión
  • Diseño elegante, y en cantidad propicia
Contras
  • Algunos usuarios opinan que al principio es difícil de disolver

🥄 Harina de avena Max Protein

Es un producto muy sofisticado y con mucha tecnología detrás de su fabricación. Esta avena está sintetizada, así que se digiere con mayor facilidad. También cuentan con una fórmula que evita la proliferación de microorganismos indeseados en la harina de avena (nos durará más tiempo).

Te recomiendo esta marca, sobre todo, para elaborar postres. Según apunta la marca, son las únicas del mercado endulzadas con la patente Splenda, que aporta el dulzor original del azúcar pero con 0% calorías.

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Pros
  • Cuidan tu flora intestinal
  • Endulzado con Splenda sin calorías
  • Regulación rigurosa del PH de la fórmula
  • Presentación en kilogramo para más duración
  • Sabor agradable
Contras
  • No recomendado para los alérgicos al gluten

🥄 Harina de avena de varios sabores

La  HSN Foods destaca por su calidad. Al igual que la avena Prozis, está disponible en multitud de sabores. También puedes encontrarla en dos tamaños: 1kg y 3kg. Es una de las avenas con menor contenido de carbohidratos, por lo que es un excelente aporte a tu dieta como atleta.

Según apunta la marca, sirve como ayuda para perder peso. Se debe a que es rica en fibra y tiene un efecto saciante. Es decir, que reduce los picos de insulina y consigue que no piques entre horas.

Asimismo, no lleva lactosa ni soja y es apto para veganos  y vegetarianos.

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Pros
  • Alta cantidad de energía con bajo porcentaje de azúcar
  • Fácil disolución en tus batidos o en leche
  • Sabores variados y originales
  • Alto contenido de fibra
  • Cierre hermético y cacito dosificador
  • Se puede mezclar con proteína en polvo
Contras
  • Precio elevado algo mayor a Prozis

🥄 Avena instantéanea My Protein

Esta avena está muy bien si sólo buscas un producto para desayunar sano y rico. Está elaborada a partir de avena escocesa molida, así que te la recomiendo para tomar con agua o acompañar con batidos de proteínas, yogures y otros postres al horno.

El paquete es de 1kg y tiene sabor a chocolate. De hecho, está bastante rica. 

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Pros
  • Ayuda a reducir el colesterol
  • Equilibrio perfecto entre proteína y fibra
  • Carbohidratos reducidos
  • Alto grado de pureza
Contras
  • Precio más elevado que las alternativas anteriores

🥄 Avena instantánea Quamtrax Nutrition

Quamtrax Nutrition es otra de las marcas punteras que ya te había recomendado anteriormente. En este caso, si lo que necesitas es una avena de preparación instantánea, esta es una opción muy buena.

Sin duda, te la recomiendo para tomar antes de ir al gimnasio o entrenar. Por cierto, es muy rica en fibra y altamente saciante, así que puedes usarla como parte de tu cena si quieres perder peso.

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Pros
  • Textura agradable en batidos o recetas
  • Sabor extraordinario
  • No contiene azúcares añadidos
  • Enriquecida con vitaminas y minerales
  • Excelente precio
Contras
  • Contiene gluten

✅ Beneficios de tomar avena

Incluir avena en tu dieta es, sin duda alguna, una decisión muy acertada, más aún si eres deportista. La avena proporciona nutrientes importantes como los hidratos de carbono, las proteínas que necesitamos para el desarrollo muscular, fibra, grasas saludables y micronutrientes esenciales.

Como fuente de hidratos de carbono, es prácticamente imposible encontrar algo mejor que la avena. Se suele consumir por la mañana porque es de digestión lenta y saciante, así que los beneficios los obtendrás a lo largo del día.

Estas son las principales ventajas de consumir avena a diario:

  • Controla tu peso: la avena es un alimento muy equilibrado que ayuda a regular el colesterol, y un excelente alimento para los que desean reducir su peso.
  • Fortalece los huesos: es una buena fuente de calcio y vitamina D. 
  • Aliado de tu digestión: la fibra que aporta la avena es muy buena para la digestión.
  • Fuente de energía: aporta muchos carbohidratos y proporciona energía para tus actividades diarias. Además, es de liberación lenta, con lo que te evitas los picos de insulina.
  • Aporte de proteínas: la proteína de avena es una de las más fáciles de sintetizar. 

🔍 Tipos de avena

¿Sabías que no sólo hay un tipo de avena? Como puede resultar un poco lioso, a continuación he resumido todas las avenas que podrás encontrar:

  • Avena en copo (también llamada avena en hojuelas). Es la forma más natural de la avena para consumo humano. 
  • Harina de avena. Se trata de avena molida y presentada para ser diluida de forma sencilla. Es un tipo de avena muy común y la preferida por los atletas debido a su sencillez y aporte nutricional.
  • Avena instantánea. Además de ser fina y molida, viene enriquecida con vitaminas y es baja en calorías. 
  • Salvado de avena. Se trata del residuo que queda después de retirar la capa externa del grano. Este tipo de avena no es recomendable para deportistas pues contiene mayor cantidad de fibra y menos carbohidratos. De todas formas, el salvado de avena puede venir bien para regular el tránsito intestinal.

¡Hasta aquí nuestro post sobre las mejores marcas de avena! ¿Qué te ha parecido?

Un abrazo, lector.

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Escrito por chollodeportes

Ingeniero de formación con el deporte como forma de vida. Desde hace varios años, entreno principalmente triatlón, aunque me gusta también darle a los hierros.

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Lucia
Lucia
2 años atrás

Avena del Mercadona, 78 céntimos el medio kilo. La avena es avena, pagar más de 5 €/Kg es una animalada.

Javi
Javi
3 años atrás

Muy buen post!