A la hora de entrenar fuerza y fitness hay miles de opciones por las que te puedes decantar. Mientras que muchos se deciden ir al gimnasio, dónde tienen disponibles todo tipo de máquinas para entrenar, otros deciden montarse su propio gym en casa para entrenar con más tranquilidad y libertad.
Hoy vamos a dedicarle el post a las pesas rusas o kettlebell, un tipo de pesa increíblemente versátil y que, si te gusta entrenar desde casa, tienes que tener al menos un par. ¿Quieres saber por qué son tan útiles y que ejercicios puedes hacer con ellas? Te los cuento a continuación. ¡Comenzamos!
Nuestro equipo trabaja duro para compartir a tiempo real los chollos deportivos más locos. ¿Quieres conseguirlos a tiempo?
Tabla de contenidos
✅ Ventajas de las pesas rusas
Las Kettlebell han ido tomando popularidad durante los últimos años, y es que mucha gente se ha dado cuenta de las ventajas que tienen y lo versátiles que son:
- Totalmente polivalentes, sirven para ejercitar muchos grupos de músculos diferentes.
- Puedes entrenar músculos desde ángulos que las mancuernas no permiten.
- Se entrena la fuerza, pero también la coordinación y la resistencia.
- Se adecúan a todos los niveles, no sólo por el peso si no por los tipos de ejercicio.
- Perfectas para ejercicios de recuperación, movilidad articular y también para fortalecer y evitar lesiones.
- Es fácil entrenar con ellas. Los ejercicios no son excesivamente técnicos.
- Son perfectas para entrenamientos de alta intensidad (HIIT), por lo que las puedes usar también para definir.
- Hagas lo que hagas con ellas, desarrollarás el core.
🏋️♂️ Ejemplos de ejercicios con kettlebell
Si estás buscando ideas para hacer rutinas de ejercicios con pesas rusas, aquí te dejo algunos de los ejercicios más interesantes que he encontrado. Recuerda darle mucha importancia a la técnica y asegúrate de hacerlo correctamente para evitar lesiones.
📌 Kettlebell swing
Sin duda uno de los ejercicios más conocidos con la kettlebell. Yes que es súper completo y ejercita bastantes músculos: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, dorsales, deltoides, trapecios, antebrazos… Es un ejercicio esencial si vas trabajar kettlebell.
📌 Remo vertical con kettlebell
Este ejercicio se centra principalmente en los hombros, trapecio y deltoides. Es un ejercicio de fuerza muy completo para tus rutinas de hombro y no pone en peligro las articulaciones del brazo. Es muy recomendable.
📌 Sentadilla sumo con kettlebell
Otro ejercicio muy popular para piernas debido a la cantidad de músculos que implica: cuádriceps, glúteo, core, espalda, isquiotibiales y aductores. Es una versión de las sentidillas que se recomienda mucho a chicas por que involucra bastante más glúteo que las de barra.
📌 Zancadas con kettlebell
Una forma muy cómoda de potenciar las zancadas que tanto trabajan las piernas, pero además añadiendo hombros, antebrazos y espalda. Ejercicio perfecto para tu rutina de piernas ya que trabaja cuádriceps, isquiotibiales y bíceps femorales, glúteos y lumbares.
📌 Thruster con kettlebell
El thruster es un ejercicio súper completo que puedes usar en casi cualquier rutina porque implica la gran mayoría de los músculos del cuerpo. Durante la primera mitad, es una sentadilla en la que se implican sobre todo las piernas, pero después implicamos core, espalda, hombros y brazos por completo.
📌 Abdominales laterales con kettlebell
Para mi gusto, la kettlebell es una de las pesas más cómodas para hacer los abdominales laterales, aunque los discos también son cómodos. Dependiendo del ángulo en el que hagas los abdominales activarás la zona alta o baja.
📌 Halo con kettlebell
El Halo es un ejercicio exigente pero súper divertido. Se entrenar para trabajar el tronco superior del cuerpo. Involucra hombros, espalda, tríceps, deltoides, bíceps, core, trapecios y pecho, por lo que es muy completo.
📌 Miles de ejercicios más
Estos son solo algunos ejemplos, pero en internet puedes encontrar miles de ejemplos más. Para cada músculo que quieras entrenar, puedes hay al menos una variante con kettlebell que te va a venir genial para entrenar desde casa. Aquí tienes un ejemplo de rutina para aumentar masa muscular:
🏋️♂️ Mejores pesas kettlebell
Ahora que ya conoces las amplias ventajas de las pesas rusas, y los ejercicios que puedes hacer con ellas, aquí te traigo una selección de pesas rusas. He elegido las que más me gustan en relación calidad-precio:
💪 Pesa rusa Amazon Basics
Amazon Basics se ha hecho camino en muchos sectores diferentes, y es que se están currando bastante sus productos, con diseños muy optimizados y materiales de buena calidad sin cobrar el extra de la marca.
Estas pesas son simples pero eficientes, fabricadas en hierro fundido sólido que maximiza la durabilidad de esta. El asa es amplia y permite un agarre cómodo, y la superficie está cubierta de pintura que ofrece una capa extra de protección a la corrosión.
Es una de las kettlebell con más opiniones, y la inmensa mayoría son muy positivas. Además están disponibles en 4 pesos diferentes (6, 8, 10, 16 y 20 kg). Si quieres ir a por algo seguro, estás son buena opción.
💪 Kettlebell Red Rubber
Las Reb Rubber son una serie de pesas rusas de construcción más cuidada que las Amazon Basics. La pesa en sí también está hecha de hierro fundido, pero está recubierta de una capa de neopreno, que además de darle un toque de estilo, protege el suelo de casa y reduce bastante el ruido que hacen al dejarlas.
En cuanto a la forma se parecen bastante al modelo anterior, con asa amplia y cómoda, y la base plana para apoyarla sin problemas. Como ventaja, están disponibles en más pesos diferentes. Si buscas unas pesas que además de duraderas quedan chulas en tu gym de casa, estás son tu mejor opción.
💪 Kettlebell de competición BOXPT
Seguimos la recopilación con un modelo para los deportistas más serios. Esta kettlebell está construida siguiendo los estándares del Kettlebell Lifting, una disciplina deportiva de origen rusa que se practica a nivel mundial.
Seas o no fan de esta disciplina, está claro que las kettlebell deportivas tienen las medidas óptimas para el entrenamiento con ellas, y aunque no se las recomiendo a los principiantes, es posible que te sientas más cómodo con ellas si ya las has usado con anterioridad. En particular, este modelo está hecho de hierro cromado, con una agarre de 33 mm, y sus opiniones son magníficas.
💪 Pesas rusas Decathlon Domyos
Me gustaría acabar nuestra recopilación con una marca fiable y que sabemos que muchos de vosotros recurrís por su fiabilidad y relación calidad-precio. Se trata de las kettlebell de Domyos, la marca de Decathlon centrada en fitness.
Me gusta de estas pesas que la base es de goma resistente, haciendo que entrenar en casa se más cómodo. Son perfectas para todo tipos de entrenamientos, incluyendo fuerza y cardio. Además tienen un agarre ergonómico y empuñadura ancha. Sin duda, es otra muy buena opción para principiantes, ya que además están disponibles en una amplia gama de pesos.
Hasta aquí llega nuestro post sobre pesas rusas o kettlebells. Espero que hayas aprendido sobre este accesorio súper completo y que hayas encontrado lo que buscabas.
¡Nos vemos en el próximo post!
