Estos 4 foam rollers baratos pueden ayudarte con tus dolores musculares: cómo usar el rodillo de masajes

Rodillos de masaje

Una de las ventajas de entrenar cualquier tipo de deporte es que es muy fácil aficionarnos a este, dedicarles todo el tiempo que tengamos y disfrutar con los resultados que notamos en nuestro cuerpo y mente tras cada entreno.

Eso sí, aunque no lo parezca, también hay desventajas: estos deportes pueden acabar pasándonos factura si no cuidamos nuestro cuerpo. Es lo que nos ocurre cuando  entrenamos de manera excesiva, o cuando pasamos el resto del día con una mala postura.

Si alguna vez has pasado por dolores musculares que aparecen de la nada, sabrás que estos pueden arruinarte las horas de entreno y hacer que trabajar (en una oficina, en casa o en cualquier lugar) sea un sufrimiento.

Y uno de los remedios más baratos y manejables está en el foam roller. Pese a su nombre inglés, se trata de un rodillo de gomaespuma muy simple que puede tener grandes efectos positivos sobre nuestro cuerpo.

En este post te contaré todo lo que tienes que saber antes (y después) de comprar un foam roller. ¡Vamos allá!

Pablo García

💆 Empecemos por lo básico: qué es un foam roller

Antes de nada, definiré este utensilio que tantas ventajas nos puede dar a nivel físico. El foam roller es uno de los «aparatos» más básicos del ejercicio indoor, pero se volverá esencial si aparecen dolores o molestias.

Los rodillos de masaje (foam roller) son cilindros de goma con distintas texturas creadas para dar masajes en nuestros músculos y aumentar el retorno venoso.

Están creados para que los utilicemos sobre distintas zonas del cuerpo y conseguir un efecto de relajación, destensión y alivio del dolor en nuestros músculos.

Por todo lo anterior, esta técnica se ha convertido e una de las más populares en estos últimos años. Basta con este rulo (foam roller), que es simplemente un rodillo de espuma, para podernos aplicar los masajes. Este auto masaje se realiza para liberar en diferentes grupos musculares los llamados puntos gatillo.

A lo largo del post te mostraré cómo podemos utilizarlo de la mejor manera, pero antes echemos un vistazo a sus ventajas:

✔️ Ventajas de los foam roller: para qué sirven los rodillos de masaje

Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes

Aunque su principal objetivo es el tratamiento del dolor muscular, sobre todo cuando acumulamos tensión en nuestro cuerpo. Para ello, conseguimos efectos bastante rápidos (al cabo de pocos días) aplicando presión sobre los músculos con la textura del foam roller.

Y esto puede variar dependiendo del rodillo de masajes que utilicemos: los de relieve con «pinchos» y bordes ayudan a ejercer una presión más profunda; los bordes redondos ayudan a conseguir una sensación de relajación en la fascia, y los bordes planos nos dan un soporte más duro.

La gran ventaja del foam roller, es que es una técnica de auto liberación miofascial, lo que quiere decir que no se necesita nada más que el propio cuerpo, sin ayudas externas. Nos podemos ahorrar en muchos casos los viajes al fisioterapeuta y mejorar nuestro desempeño en todo tipo de disciplinas.

🏆 Los mejores rodillos de masaje de 2021: mi TOP 4 foam rollers

Si quieres ver directamente cuáles son los rodillos de masaje que recomiendo comprar en 2021, aquí tienes mi lista:

🔥 Rodillo de espuma Trigger Point Performance The Grid

Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes

Empezaré por el modelo que más valoraciones positivas ha acumulado, aunque no sea necesariamente el más barato. El rodillo The Grid, de Trigger Point, destaca por tener un diseño patentado.

Con sus diferentes densidades, texturas y relieves, este foam roller cuenta con un núcleo rígido y con un diseño revisado por fisioterapeutas y deportistas que trabajan sobre su cuerpo con dicho aparato.

Es perfecto para empezar a hacer ejercicios fisioterapéuticos sobre nuestro propio cuerpo sin sentir dolor ni presión excesiva, ya que el material es una goma firme con la dureza justa para hacer masajes sin que las molestias empeoren.

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🔥 Kit para masajes musculares HBSelect (con foam roller)

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Una opción más económica para darnos masajes en casa sin tener que comprar varios utensilios es este kit de HB Select, que además de incluye dos rodillos de masaje, uno hueco y de mayor tamaño, y otro con un mango que podemos utilizar con nuestros brazos.

También incluye dos bolas de masaje, que son mucho más manejables que los rodillos al poder utilizar nuestra propia mano para masajear distintas partes de nuestro cuerpo. Incluyen además una bolsa de transporte para que podamos llevar el equipamiento de masajes cuando salimos de casa.

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🔥 Rodillo de espuma KG Physio

Bajando aún más el presupuesto, este rodillo KG es una excelente opción para darnos masajes en la espalda, cuello, hombros o abdomen, entre otras zonas.

Está fabricado con una espuma EVA de alta densidad, y en lugar de distintas texturas, lo que incluye son zonas que varían la elevación de la goma para trabajar de varias maneras sobre nuestros músculos.

Podemos utilizarlo para aliviar cualquier molestia, sin importar nuestro nivel deportivo. Por eso, lo recomiendo también para evitar lesiones y mejorar la sensación de «pesadez» que acumulamos después de un entreno intenso.

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🔥 Foam Roller para masajes musculares FX FFEXS

Foam Roller - Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje – Para Masajes Muscular Fitness Pilates Yoga - La Mejor Herramienta para Deportivo - Tejido Profundo Liberación Miofascial y Alivio de Dolores

Aunque tenga un nombre tan raro, este rodillo es también otra de las opciones baratas que acumulan cientos de opiniones favorables y que es ideal para el pre-entreno, post-entreno e incluso para rehabilitación.

Este rodillo muscular cuenta con una goma EVA muy suave con distintos relieves que trabajarán ejerciendo presión sobre nuestros músculos. Gracias a su tamaño compacto, es perfecto para llevarlo al gimnasio cuando hacemos sesiones de fitness o pilates.

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💪 Cómo usar un foam roller: tutorial con vídeo

No podría acabar esta guía sin ayudarte a utilizar tu rodillo de masajes una vez lo hayas comprado.

En primer lugar, hay que tener en cuenta que existe un sinfín de ejercicios que podemos utilizar para trabajar sobre distintas zonas del cuerpo. En el caso de los foam roller, yo suelo aplicarlo sobre zonas musculares como los soleos, cuádriceps o glúteos.

El resultado será un efecto de recuperación y liberación de tensiones, tanto antes como después del entreno.

Con la mayoría de rodillos tendremos que aplicar presión con nuestro cuerpo apoyado sobre el foam roller durante unos 20 segundos, consiguiendo una presión notable pero que no hace daño.

A medida que vamos moviendo nuestro cuerpo y deslizándonos por el rodillo, trabajaremos más sobre las zonas que más molestias acumulan.

Si quieres ver más claramente cómo utilizamos el foam roller para darnos masajes, aquí te dejo unos videos explicativos:

¡Eso es todo! ¿Qué te ha parecido esta guía del foam roller? Déjanos tu opinión en los comentarios.

¡Nos vemos en el próximo post!

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Escrito por chollodeportes

Ingeniero de formación con el deporte como forma de vida. Desde hace varios años, entreno principalmente triatlón, aunque me gusta también darle a los hierros.

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