Hoy en día nos falta tiempo para todo, así que muchas veces también tenemos dificultad para hacer deporte a largo del día. Ya sea por trabajo, la familia, la casa u otras razones, es normal no poder dedicarle el tiempo que quisiéramos. Sin embargo, esto no debería ser una excusa.
En el post de hoy, te voy a hablar de los deportes que puedes practicar si tienes poco tiempo en tu día a día. Veremos los mejores deportes para rangos de 30, 45 y 60 minutos, y te recomendaré cuáles son los que queman más calorías. ¡Comenzamos!
Nuestro equipo trabaja duro para compartir a tiempo real los chollos deportivos más locos. ¿Quieres conseguirlos a tiempo?
Tabla de contenidos
⏰ ¿Cómo entrenar con poco tiempo?
Es posible entrenar con poco tiempo, pero es importante ser estratégico y organizar tus entrenamientos. Si apenas tienes tiempo a lo largo del día, puedes hacer ejercicio en intervalos (sesiones de 5 o 10 minutos) que se ha demostrado que es igual de válido que hacer sesiones completas.
Si tu objetivo es perder peso, es importante seleccionar actividades físicas que permitan quemar la mayor cantidad de calorías en un corto período. A continuación, tienes unas lista de los deportes ideales para quemar grasa rápido:
🕕 Deportes que más calorías queman en 30 minutos
Estas son tus mejores opciones si el tiempo que dispones es de alrededor de 30 minutos:
📌 Comba
Saltar a la comba es un ejercicio súper intenso y cubre gran parte del torso inferior y core. Ayuda muchísimo también a mejorar la coordinación, que es súper importante. Con dedicarle algunos minutos al día a la comba, vas a quemar muchas calorías. Además, no tienes porque hacer los 30 minutos seguidos, sino que puedes fraccionarlos a lo largo del día.
🚣♂️ Remo
Sin duda, el remo es un deporte milenario que, además de trabajar casi todo el cuerpo, mejora la coordinación y en general la movilidad. Si bien es un deporte considerado aburrido por muchos, para otros es la elección perfecta porque es muy mecánico y fácil de practicar.
🥊 Boxeo
El boxeo es una actividad súper intensa y completa. Los estudios apuntan a que se pueden quemar aproximadamente 270 calorías en 30 minutos boxeando. Es una forma de trabajar el cuerpo de manera completa y puedes encontrar miles de tutoriales online para mejorar tu técnica.
Si buscas un ejercicio de alta intensidad que trabaje el cuerpo de forma holística, y no sólo la resistencia sino también la velocidad y la potencia, el boxeo es una gran opción.
🕘 Deportes que más calorías queman en 45 minutos
Si tienes algo más de tiempo, hay ciertos deportes que tienen mejores resultados si extendemos un poco más las sesiones. Aquí tienes algunas ideas para entrenamientos de 45 minutos:
🏃♂️ Running
Probablemente no te sorprenda, ya que es uno de los deportes más populares para perder peso. Y es que se ha demostrado que correr es el deporte que más calorías quema por tiempo ejercitado.
Personalmente nos encanta y, no sólo lo recomendamos para quemar calorías sino como un deporte al que dedicarle tiempo y cariño. Además, es un deporte «barato» ya que sólo necesitas unas zapatillas decentes y salir a la calle.
🏃♂️ HIIT
Las siglas HIIT vienen del inglés High Intensity Interval Training, que significa entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Engloba miles de ejercicios diferentes y puedes experimentar libremente.
Lo que importa es que los ejercicios sean de alta intensidad y, que aunque sean ejercicios de fuerza, también se implique el sistema cardiovascular. Se ha puesto muy de moda porque es una forma muy interesante de entrenar la fuerza sin dejar de lado la quema de grasa. Además, puede ser muy divertido.
🏊♂️ Natación
La natación es una actividad física de bajo impacto que puede quemar alrededor de 500 calorías en 45 minutos. Es un deporte súper completo, que trabaja tanto tren superior como inferior y, por supuesto, también el core. Además, es un deporte en el que suele haber muy pocas lesiones y es perfecto si no quieres arriesgarte a hacerte daño.
🕘 Deportes que más calorías queman en 60 minutos
Por último, me gustaría recomendar a personas que tengan más tiempo para disfrutar del deporte. Incluso si tienes más de una hora, estos deportes te pueden venir genial porque se disfrutan mucho, además de ofrecerte muy buen impacto en tu salud. Aquí tienes algunas ideas para entrenamientos de 60 minutos.
🚴♂️ Ciclismo/Spinning
Los que nos siguen sabrán que el ciclismo, junto con el running, es uno de nuestros deportes favoritos. Es uno de esos deportes que te atrapa y que cada vez quieres dedicarle más tiempo. Si tienes más de 60 minutos diarios para hacer deporte, siempre te recomendaremos el ciclismo o el spinning.
🎾 Tenis o pádel
El último deporte que os vamos a recomendar son los dos más populares de raqueta. Tanto el tenis como el pádel son deportes de alta intensidad pero que también necesitan de una larga duración. Especialmente el pádel, está consiguiendo mucha popularidad porque es súper divertido y se entrena en grupo. Sin duda, es una elección segura si quieres disfrutar de tu deporte a la vez que haces una fuerte carga de ejercicio.
Hasta aquí nuestro post sobre los deportes que más grasa queman en poco tiempo ¿Qué te ha parecido?
¡Nos vemos en el próximo post!
