Son muchos los que piensan que el momento más duro de una competición es cuando estás en ella. Sin embargo, para la gran mayoría, la dificultad reside en los días previos y consecutivos.
El sobreesfuerzo, el cansancio y los dolores musculares son, entre otros, algunas de las consecuencias que tenemos que soportar si queremos someter nuestro cuerpo a un reto deportivo de running como una maratón o una media.
Hay remedios y pequeños trucos para mantener a raya estas molestias. Hoy te hablaré del calzado de recuperación, un producto que cada día tiene más seguidores gracias a sus beneficios para que tus músculos se recuperen eficientemente, y en menor tiempo, después de una competición.
Si quieres saber qué es el calzado de recuperación, cómo funciona y cuáles son los modelos que recomendamos, quédate conmigo porque este post te interesa. ¿Empezamos?
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Tabla de contenidos
📊 Comparativa: mejores zapatillas de recuperación de 2023
Antes de entrar en detalle, te resumo las principales diferencias entre los mejores modelos y marcas de calzado de recovery. Presta atención:
🤔 ¿Qué es la recuperación activa?
Cuando hablamos de recuperación, son dos tipos los que se incluyen en el concepto. Por un lado, la recuperación pasiva es la que implica un reposo: el llegar a casa, tras una carrera, y reposar cuando nos sentamos o dormimos. La recuperación activa, por otro lado, es la que nos permite descansar sin inmovilizar nuestro cuerpo, haciendo actividad física muy suave.
En los últimos años, la recuperación activa se está implementando cada vez más, pues diversos estudios han mostrado sus beneficios (entre ellos, facilitar la adaptación de tu cuerpo después de una actividad física intensa). No pasamos del 100% al 0%, ni frenamos en seco nuestra intensidad.
Realizar una recuperación activa implica realizar ejercicios suaves en los días posteriores a una competición o entre series de entrenamientos atléticos y de alta intensidad. Estos ejercicios movilizan tu cuerpo, favoreciendo la circulación de la sangre y, por tanto, la oxigenación de los tejidos musculares.
Asimismo, la recuperación activa reduce el dolor muscular que sufre tu cuerpo después de realizar este esfuerzo físico, relaja y descarga los músculos. Es decir, disminuye el riesgo de padecer posibles lesiones. Por ello, utilizar un calzado adecuado durante este periodo post-entrenamiento (en este caso, me refiero al calzado de recuperación) es esencial si quieres conseguirlo.
🥇 Mejores sandalias de recuperación: mi opinión
Cada vez son más los atletas que confían en los beneficios e importancia de utilizar un calzado de recuperación en temporada de competiciones. He analizado los mejores modelos de este 2023:
🔥 Chanclas de recuperación Hoka One One Ora
Entre las 3 mejores marcas de zapatillas de recuperación, podrás encontrar Hoka, que incorpora la última tecnología para recuperación en la entresuela.
Hoka ha diseñado una única entresuela geométrica cuyas características cuentan con un mayor volumen, una densidad más suave y una espuma con mayor rebote que las zapatillas de running estándar.
El modelo Ora SS-20 integra una característica específica de Hoka conocida como Meta-Rocker Geometry, diseñada con esa diferencia entre talón y punta, haciendo el efecto de mecedora en el pie.
Además, su construcción de doble capa aumenta la durabilidad de las chanclas, y favorece la comodidad. La capa superior está fabricada en caucho y utiliza ranuras ubicadas de manera estratégica para mejorar la comodidad y ofrecer la adherencia necesaria.
🔥 Zuecos de recuperación Salomon Reelax Slide 5.0
Salomon es otra de las marcas que destaca en el calzado de recuperación. Uno de los dos modelos que quiero destacar es el Reelax Slide, de estilo mula y desarrollado por expertos en biomecánica. Integra la nueva tecnología Endofit de Salomon: ajusta y mantiene el pie en su lugar para limitar las fuerzas aplicadas a los músculos.
Incluye la plantilla EVA Max de alto rendimiento para atenuar los impactos. La malla es transpirable, el ajuste de la parte trasera es elástico y el forro de espuma es suave.
🔥 Zapatillas de recuperación Salomon Reelax Moc 5.0
Este otro modelo que te quiero recomendar es también de Salomon. En este caso, te hablo del Salomon Reelax Moc. Al igual que el modelo anterior, estas zapatillas integran la nueva tecnología Endofit, que envuelve cómodamente tu pie para una reducir la fuerza que deben hacer tus músculos al sujetar el calzado.
Están fabricadas con un forro de espuma suave y un ajuste elástico que dan prioridad al confort. Su diseño cerrado y transpirable consigue un uso versátil para cualquier estación (aísla tus pies del frío y evita la sudoración en entornos más cálidos).
Cuenta con tecnología Contagrip MD, así que integra el compuesto más duradero y, además, su patrón de tacos funciona perfectamente tanto en superficies duras, lisas, blandas o resbaladizas.
🔥 Chanclas de recuperación Oofos Original Sport
Oofos es, sin dudas, el mejor fabricante de calzado de recuperación porque se dedica únicamente a ello. He elegido el modelo Original Sport porque es la nueva versión, la más revolucionaria e innovadora. Su diseño en chancla es llamativo e imponente y, al ser unisex, son perfectas para hombre y mujer.
Permiten un movimiento natural del pie y la punta se ajusta perfectamente, evitando las rozaduras en los dedos. Integran la tecnología Oofoam, que absorbe un 37% más de impacto que unas zapatillas tradicionales de espuma.
Incluye una plantilla única de la marca diseñada específicamente para reducir el estrés que soportan tus tobillos, rodillas y parte baja de la espalda. Son anti-deslizantes en superficies secas y mojadas, y transpirables, evitando así el mal olor. Por último, son lavables a máquina, así que no tendrás problema para mantenerlas siempre limpias.
🔥 Sandalias de recuperación Oofos Ooahh
El último modelo que te quiero recomendar es también de Oofos e integra absolutamente la misma tecnología que te comentaba sobre las chanclas de recuperación Original Sport. Se trata de las Oofos Ooahh y se diferencian, básicamente, en que tienen un diseño de sandalias.
Es también unisex, así que son perfectas para hombre y mujer y en color negro, lo que las hace fácilmente combinables.
🔍 ¿Qué es el calzado de recuperación y cuándo debes utilizarlo?
Las zapatillas de recuperación están específicamente diseñadas para permitir que los dedos y huesos de tus pies se abran. Por tanto, consiguen el efecto contrario que unas zapatillas para correr o de ciclismo.
Especialmente si corres o compites por senderos, terminarás con los pies absolutamente cansados y doloridos, pues son superficies irregulares que demandan mucho agarre de tus dedos y músculos del pie. El calzado de recuperación también está diseñado para conseguir un buen apoyo del talón y el arco de tus pies.
Se emplean espumas muy suaves que alivian el impacto en las articulaciones e, incluso, algunas marcas usan materiales texturizados para estimular los nervios. Por este motivo, además de aliviar tus pies, también tienen un efecto positivo en el resto de tu cuerpo.
Cuando tus pies apoyan correctamente, tu espalda sufre menos porque queda alineada y se reduce la carga sobre las rodillas y caderas, que soportan un impacto considerable cuando entrenas intensamente o compites. Si sufres dolores de espalda o lesiones en estas articulaciones, te recomiendo que utilices unas zapatillas de recuperación para aliviarlos y prepararlos para la siguiente competición.
👣 Tipos de zapatillas de recuperación ¿Cuál es mejor para ti?
Actualmente, podrás encontrar dos tipos de calzado de recuperación. Si vives en una zona fría, te recomiendo unos zapatos de recuperación cerrado.
Sin embargo, si te encuentras en una zona cálida, donde el buen tiempo y el sol suelen estar presentes a diario, te aconsejo que elijas unas sandalias o chanclas. Este tipo de calzado de recuperación es el más común y, además, cuentan con el pro de ocupar aún menos espacio en nuestra mochila deportiva.
🏃♂️ ¿Qué le ocurre al cuerpo después de un entreno intenso?
Cuando realizas un entrenamiento intenso de running, trail running o ciclismo (u otros deportes aeróbicos de alta intensidad), tu cuerpo responde a un esfuerzo físico:
- A nivel respiratorio, la frecuencia respiratoria y la profundidad de las respiraciones aumentan considerablemente.
- A nivel cardíaco, la cantidad de oxígeno y sangre muscular también aumenta, lo que significa que se dilatan las arterias de los músculos que están trabajando y se contraen las de los que están en reposo. Asimismo, aumenta la fuerza de contracción del corazón, pues así también es mayor el volumen de sangre que circula por tu organismo.
- A nivel muscular, cada vez que realizas una actividad física, los tejidos musculares que se están trabajando se desgastan con un objetivo: construir tejidos nuevos que afronten el siguiente esfuerzo físico. De ahí, la importancia de un buen calzado de recuperación; pues con ellos tus pies, piernas y espalda se relajan, se alinean y estimulan; y la energía que emplearían en conseguirlo sin ayuda de estas zapatillas, la emplean en recuperar dichos tejidos musculares. También te recomiendo que utilices un masajeador para relajarte y aliviar dolores.
💪 ¿Por qué es importante la recuperación muscular después de entrenar?
Debes entender que el periodo de recuperación es tan importante para tu rendimiento físico y para tu salud como el propio entrenamiento. De hecho, el sobre-entrenamiento o la ausencia de descanso, puede provocar daños severos en tus músculos.
La rabdomiólisis es el trastorno que sufre tu cuerpo cuando las fibras musculares comienzan a disolverse. Cuando esto ocurre, se liberan en la sangre grandes cantidades de mioglobina que, si llegan a los riñones, pueden generar insuficiencia renal. También sufrirás intensos dolores musculares, vómitos y estados de confusión continuos.
Para mantener una buena recuperación muscular, debes descansar, al menos, las 8 horas diarias recomendadas y alimentarte de manera saludable.
¿Qué te ha parecido? Espero haberte convenido de la importancia que tienen estas zapatillas de recuperación si entrenas intensamente o compites. Recuerda que tu salud es crucial para tu rendimiento.
¡Nos vemos en el próximo post!
